"Cyclus 2" Das Steigerungsprogramm
Das Steigerungsprogramm “ Cyclus 2 „ sollte man ambesten erst anfangen wenn das Basisprogramm Cyclus 1 keine Zuwächse mehr bringt und diese Dauer ist bei jedem unterschiedlich aber trotzdem sollte man erst wenigstens 3-4 Monate das Basisprogramm machen ehe man zum Sterigerungsprogramm kommt um das Maximum an Gewebedehnung durch leichte Intensität herauszukitzeln steigt man sofort mit einem intensiveren Programm ein verspielt man womöglich Spielraum un stosst eher auf ein Plateau.
Beschreibung :
- Aufwärmen
Dauer 3-5 Minuten
- Stretches und Helicopter Stretches
zb : abwechselnd 30 sek nach rechts 30 sek Helicopters 30 sek nach Links 30 sek Helicopters u.s.w
Dauer zirka 10 min.
- Jelqen 15 min (Intensitat leicht steigern )
Dauer zirka 15 min.
- Uli
Dauer zirka 3 - 5 min.
- A-Stretch und V-Stretches
Dauer zirka 5 min.
Abwärmen
siehe Aufwärmen