PC Muscle Fitness/Kegels
Die Beschreibung zum Pc Musklels findet ihr hier :
Nutzt die Pc Muskel Übung denn sie ist ein wichtiger Teil der Trainingseinheit. Diese Routine kann man auch im Auto in der Schulklasse; auf der Arbeit oder fast ueberall machen.
Was bringen mir die Pc Übungen ?
- Staerkere Errektionen
- Laengere Erektionen
- Bessere Eichelexpansion
- Weiter ejakulieren
- Bessere Ausdauer beim Sex
Wie mach ich diese Übungen ?
Die einfachste Methode ist beim Urinieren kurz den Strahl anzuhalten. Genau dann ist der PC nämlich in Aktion. Spannen Sie den PC-Muskel drei Sekunden lang an. Wenn Sie es richtig machen, entsteht dabei ein Gefühl, als würde sich der ganze Beckenboden nach oben ziehen. Stellen Sie sich dabei vor, wie Sie in Ihrem Innern eine große Perle nach oben ziehen. Atmen Sie dabei ruhig und langsam ein. Während Sie ausatmen, lösen Sie die Muskelspannung komplett.
Machen Sie das Ganze anfangs zehn Mal hintereinander, so lange Sie können, jedoch zu Beginn insgesamt nicht länger als zehn Minuten. Nach ein paar Wochen müsste sich der Lustmuskel spürbar aufgebaut haben.
Variante 2.:
Mittelpunkt ist hier der Schließmuskel Ihres Gesäßes. Stellen Sie sich vor, Sie müssten Ihren Stuhlgang einhalten und würden auch die Pobacken zusammenpressen. Die hierfür zuständigen Muskeln sollen mit dieser Variante gestärkt werden.
Die Übung besteht darin, die entsprechenden Muskeln jeweils zwanzig Mal zusammenzuziehen und wieder loszulassen. Achten Sie dabei darauf, dass Sie nur die angesprochenen Muskeln arbeiten lassen. Bauch- und Beinmuskeln bleiben entspannt. Sobald Sie es schaffen, nur mit den richtigen Muskelgruppen zu arbeiten, steigern Sie die Anzahl der Kontraktionen in beiden Varianten langsam bis auf fünfzig. Dies kann durchaus einige Wochen dauern.
Wenn Sie fünfzig Kontraktionen schaffen, verändern Sie die Übung folgendermaßen: Spannen Sie die Muskeln an, halten Sie die Spannung für drei bis vier Sekunden und lassen Sie dann langsam locker, solange, bis Sie völlig entspannt sind. Unterstützen Sie diesen Vorgang durch die Vorstellung, dass Sie nach der Entspannung sogar „alle Schleusen aufmachen“ und sowohl urinieren als auch Ihren Darm entleeren könnten. Starten Sie wiederum in beiden Varianten bei zwanzig Ausführungen und steigern Sie sich bis auf mindestens fünfzig Kontraktionen.
Üben Sie mindestens vier Wochen lang, bevor Sie eine Erwartungshaltung aufbauen. Nach kurzer Zeit wird diese Übung fast „von alleine“ gehen. Sie können die beiden Varianten dann z.B. beim täglichen Busfahren, Zeitunglesen oder Fernsehen üben.
Und nun die praktische Anwendung: Wenn Sie beim Geschlechtsverkehr kurz vor dem Samenerguss stehen, “kegeln” Sie. Spannen Sie die trainierten Beckenbodenmuskeln an bzw. entspannen Sie die Muskeln. Der Samenerguss wird dadurch verzögert; der Druck zur Ejakulation nimmt ab.