Pc Booklifts
Diese Übung dient dem entwickeln des Pc Muskels.Man liegt auf dem rücken und hat eine möglichst maximale errektion. der Lümmel neigt sich gen Bauchnabel. jetzt legt man ein Buch, Heftchen oder irgendwas beschwerendes auf das beste Stück, und versucht selbiges mitsamt dem Buch anzuheben. Hierbei wird automatisch „gekegelt“, und gleichsam der Blutdruck im eumel erhöht. auch die periphären Muskeln im Beckenbereich werden hier mitbelastet.
Das ganze ist nicht so einfach, und kann natürlich auch nur mit dem Eigengewicht (also ohne buch) gemacht werden. für mich haben sich 2-3 sätze a 10-20 Wiederholungen als nützlich herausgestellt. als beste Zeit bietet sich für mich immer der Morgen mit „seiner“ Latte an. Abschließend kann man sich aufrecht auf die Bettkante setzen, und das ganze entgegengesetzt machen - also den erregierten Lümmel aus normalposition in Richtung Bauchnabel anheben. Wer mag kann auch dies durch Gewichtsbelastung erschweren.