Trainingsprogramme in Phasen :
Das hier aufgestellte Programm dient als Vorschlag; dieses Programme wurden von mir als Besipiel errichtet und basiert auf Erfahrungen aus dem Forum. Das komplette Programm ist in 8 Teilen eingeteilt samt Enthaltungs/Zementierphase (Cyclus 6 + 7) und am letzten Cyclus 8 eine Decondition Pause. Das gesamte Programm dauert von Anfang bis Ende mehr als ein Jahr und ist so ausgerichtet das man es jederzeit wiederholen kann.
Achtung :
Nach dem Basisprogramm (Anfängerprogramm) haben Sie dennoch genug Erfahrung aufgebaut und können ein euch beliebendes Programm selbst aus dem Übungskatalog zusammenzustellen :
Cyclus 1. Dauer 3-6 Monate :
Cyclus 2 Dauer 3-4 Monate :
Cyclus 3 Dauer etwa 1 Monat :
Cyclus 4 Dauer Monate :
Cyclus 5 Dauer Monate :
Cyclus 6 Dauer Monate :
Cyclus 7 Dauer Monate :
Cyclus 8 Dauer Monate :